おはようございます
新生児の娘に起こされた時間が起床時間です
さて、今回は【瞑想（マインドフルネス）】の方法について
お話しさせて頂こうと思います
この記事の流れとしては以下の通りです。
①瞑想と同時並行で行う事（IAP呼吸法）
②瞑想の手順と体感
③毎日継続できるコツ
継続する必要はなく、たった１回で
疲労回復と寝つきが良くなるので是非試してみましょう！
IAP呼吸瞑想法（マインドフルネス）
瞑想と同時並行で行う事（IAP呼吸法）
タイトルにもある通り、私は非常に横着で
マルチタスクこそ最高の時短と思っておりますww
（実際、マルチタスクはマジで非効率なのでオススメしません）
そんな私が瞑想中、同時並行で行うもの
それはIAP呼吸法です
（IAP呼吸法：疲労予防と疲労回復を目的とした呼吸法）
よく、瞑想とは無心になること。と言う言葉を耳にしますが
３年間毎日瞑想している私ですら無心になることは不可能です
肌で空気の動きを感じ、雑音が耳に入り、体のどこかに違和感を覚え・・・と
多分真面目にすればする程たくさんの事を感じてしまいます
であれば、一層の事、呼吸一点に集中してしまえ。と考え、
ついでに健康に良い呼吸法なないかと調べた結果、I AP呼吸法に出会いました。
結果として、呼吸一点に集中することにより
他の事が考えられなくなり、瞑想の効果が上がったと感じています
瞑想の手順と体感
それでは本題の手順を説明します。
１、５分間のタイマーをセットする
２、姿勢を整え、目を閉じる
３、お腹を膨らませながら５秒で鼻から息をできる限り吸い込む
４、３秒間お腹が膨らんだ状態を維持する
５、お腹が膨らんだ状態で10秒かけ、出来る限り息を吐き出す
６、お腹を出来る限り凹ませながら完全に息を吐き出す
これを１セットとし、５分間のタイマーが鳴り終わるまで
ひたらすら繰り返します
約３年間、仕事の日も休みの日も毎日継続してきた体感としては
・メンタルの安定（ストレスの軽減）
・疲労回復
・寝つきやすくなる
だと思います。
他のサイトで見ると色々な効果があるように書かれていますが
嘘なしで感じたのはこの２点です。
たった二つだけかもしれませんが
毎日続けたいと思う程、効果がると感じるので
もちろん今朝も継続しているワケです。
毎日継続できるコツ
これに関しての詳細な別記事がありますが
内容が重複しても面白くないので
私なりの最重要ポイント１点だけをお伝えします
それは、タイミングを決めるです。
私は１日２回、瞑想するのですがタイミングとしてはこんな感じです
１回目（朝）：起床→歯磨き→白湯のみ→着替え→瞑想
２回目（夜）：ベッドに入った瞬間
特に２回目の夜が個人的にはオススメです。
何故かというと漫画か！と奥さんがツッコむ程に
おやすみなさいと言ってから寝付くまでが早いからですww
私の推測になってしまいますが、
ベッドに入り、瞑想を始めた瞬間体が【眠る】という
リズムを覚えているのだと思います
私は交代勤務性のサラリーマンである為、
お昼寝をしなくてはなりませんが、このリズムを掴んでいる事により
夜勤が特段しんどいと思った事はありません。
是非、皆さんも横着なIAP呼吸瞑想法を試してはいかがでしょうか？
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